距离2024年高考越来越近，考生家庭的气氛是否开始变得紧张？考生们是已经迫不及待地期待着考试的到来，还是感受到了考试的压力，难以静下心来复习？作为家长，你们是否也在全力为迎接高考做准备，生怕自己的一举一动会打扰到孩子的备考？
今天，我们有幸邀请到了北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授，为大家分享高考心态调适的方法，助力考生以轻松的姿态迎接考试。
疫情下的高考应对策略
2024年是一个特殊的年份，全球面临着奥密克戎变异病毒的威胁。这给考生们带来了额外的压力和不确定性。首先，考生们需要对病毒有足够的了解，以减少恐慌。其次，即使不幸成为密切接触者或确诊患者，也应按照相关安排积极备考，保持良好的生活习惯。如果有不满或不理解的地方，可以提出自己的合理需求，相关工作人员会尽量满足。
教育部、国家卫健委已明确，对于特殊考生将提供相应考试安排，这使得即便在疫情影响下，考试也能顺利进行。
面对焦虑情绪的正确认知
调研显示，70%-80%的考生在考试前会出现焦虑情绪。高考对考生来说是一次重要的考验，因此焦虑等负面情绪是正常的心理反应。第一步，是认知并正常化这些情绪。第二步，是接纳这些情绪，而非与之对抗。家长和考生都应该注重保持正常的生活作息和锻炼习惯，使生活更规律，从而减轻焦虑。
另外，分解压力是缓解焦虑的有效方法。通过分析，找出压力来源并逐一解决，可以显著减轻焦虑情绪。
家长的陪伴与引导
到了考试前，家长应适度“往后撤”，给予考生足够的空间和思考时间。通过询问和商量的方式与孩子沟通，而非强迫和催促，有助于保持良好的沟通氛围。家长也应该注意不要被负面情绪所左右，保持稳定的心态和家庭氛围，给予孩子更多理解和支持。
考中与考后的建议
在考试过程中，如果遇到难题产生负面情绪，学会用呼吸放松的方法调整状态，保持良好的心态。考后，考生可以利用暑假进行一些有益的活动，放松心情，培养兴趣爱好，为未来的发展做好准备。
高考是人生中的一次重要考验，希望所有考生都能以积极的心态应对，取得理想的成绩。2024年高考，加油！